Czy zdarzyło ci się, że mimo świetnych kompetencji i wyników coś blokuje twoją karierę? Nie dostajesz awansów, jesteś pomijany w projektach, a współpracownicy podchodzą do ciebie z dystansem?
Często winne są nie brak umiejętności… tylko emocje, które wymykają się spod kontroli.
Skąd się bierze nadmierna emocjonalność w pracy?
- Niedojrzałość talentów Gallupa – każdy talent ma swoją jasną i ciemną stronę. Empatia w niedojrzałej formie oznacza branie na siebie emocji innych i unikanie trudnych decyzji. Komunikacja bywa wtedy gadatliwością bez słuchania. Aktywator pcha do działania „na hurra”, a Wizjoner ucieka w wizje, tracąc kontakt z rzeczywistością. To prosta droga do napięć i spadku zaufania.
- ADHD i deregulacja emocji – osoby z ADHD mają emocje „na wierzchu”. Łatwo pojawia się frustracja, impulsywne reakcje, rozdrażnienie.
- RSD( Rejection Sensitive Dysphoria)- czyli dysforia wrażliwości na odrzucenie. To skrajna reakcja emocjonalna na krytykę (nawet domniemaną). W praktyce oznacza, że uwaga szefa czy kolegi potrafi wywołać ogromny ból i wycofanie, albo przeciwnie – gwałtowny wybuch.
Problem ten dotyka zarówno osób neurotypowych jak i osób z neuroatypowych. Niedojrzałość takich cech jak Empatia, Komunikacja, Aktywator, Wizjoner może powodować, że pakujemy się w sytuacje, które przynoszą nam więcej szkody i blokują naturalny rozwój zawodowy. Ale gdy podejrzewamy u siebie ADHD lub mam je stwierdzone to nasze emocje są jeszcze bardziej na „wierzchu”. Występuje poczucie rozdrażnienie, frustracji, wyolbrzymianie błahych spraw, rozżalenie. Dysforia to stan powiązany z obniżonym nastrojem i emocjami, który właśnie tak się objawia. I ciężko współpracować z osobami, u których występuje taki stan.
Jak to się objawia w codziennej pracy?
- Skupiasz się na jednym krytycznym zdaniu w feedbacku, ignorując wszystkie pochwały.
- Unikasz spotkań i kontaktów, bo z góry zakładasz, że ktoś cię skrytykuje.
- Koledzy nie chcą z tobą współpracować, bo wiedzą, że najmniejsza uwaga, komentarz może być przez ciebie zinterpretowane jako krytyka
Niby drobiazgi, ale wpływają na to jak jesteś postrzegany w pracy jako współracownik czy potencjalny kandydat do awansu.
Emocje to także impulsywność i rozkojarzenie w pracy.
Możesz przejawiać się to w takim zachowaniu jak :
- Przerywanie innym
- Mówienie za dużo i niepotrafienie wyczuć, kiedy powinno się skończyć
- Sprawianie wrażenia, że nie jest się zainteresowanym tym co ktoś mówi
- Pozostawanie w tyle w trakcie ważnej rozmowy
- Zabieranie głosu w najmniej odpowiednim momencie spotkania
- Mówienie„niewłaściwych” rzeczy
- Odpowiadanie na maile pod wpływem emocji, bez brania pod uwagę jak treść będzie odebrana przez drugą osobę
Jeżeli zauważasz coś z tych rzeczy, to oczywiście nie musi być to od razu ADHD, może to być niedojrzałość jakiś twoich dominujących cech. Ale może to być ADHD, więc warto się temu przyjrzeć, zadać sobie parę pytań i zacząć pracować nad swoimi emocjami. Świadoma kontrola emocji wpływa na polepszenie relacji z innymi, na nasz odbiór w sferze zawodowej, na podejmowanie lepszych decyzji. Pisze to osoba, która ADHD nie ma, ale której niedojrzałość pewnych cech powodowała (i nadal czasem powoduje), że niektóre z wymienionych punktów mógłby być o niej.
Jak sobie pomóc?
- Samoświadomość: zauważ co wywołuje u ciebie nadwrażliwość emocjonalną. Kiedy, w jakich okolicznościach. Określ co czujesz i dlaczego tak się czujesz. Zapisz to, bo pozwoli Ci to przeanalizować kontekst, dobrać narzędzia. Wolisz notatki głosowe – nagraj się.
- Ruch – zrób jakieś ćwiczenie, które rozładuje emocje. Najpierw oczyść głowę. Dostosuj aktywność do siebie i miejsca, w którym jesteś. Może odejście od biurka z zrobienie sobie herbaty jest aktywnością, która przewietrzy głowę
- Posłuchaj muzyki, jeżeli to obniża twoje emocje
- Zadbaj o układ nerwowy, uspokój go ćwiczeniami oddechowymi. Mindfulness może być pomocny. To także narzędzie do budowy uważności a ona jest potrzebna, aby rozwijać samoświadomość
- Emotional Freedom Technics (EET) – opukuj określony punkty w ciele (boki dłoni, pod pachą, obojczyk, nadgarstek). Niektórzy uważają, że pomaga to w zmniejszeniu stresu i lęku.
- Ucz się słuchać aktywnie drugiej osoby – nim odpowiesz, zastanów się co chcesz powiedzieć. Zastosuj narzędzie „ciszy”. Weź oddech i dopiero mów. Pozwoli ci to zebrać myśli, upewnić się co chcesz powiedzieć i tym samym wpłynie na zrozumienie perspektywy tej drugiej osoby.
- Pomyśl o wsparciu – przyjaciela, kolegi, życzliwej w pracy osoby. Powiedz jej z czym się mierzysz. Jeśli czujesz potrzebę zgłoś się do terapeuta lub coacha, którzy pomogą Ci szybciej znaleźć dobrane dla ciebie narzędzia skutecznego zarządzania emocjami.
Zauważaj jakie techniki pomagają Ci regulować swoimi emocjami i powielaj je w momencie, kiedy zauważasz, że właśnie coś wywołuje znany stan.
Nie ignoruj swojej nadmiernej emocjonalności
Impulsywność i wahania nastroju związane z ADHD przekładają się na słabszą efektywność przy oraz odbiór danej osoby jako nieprzewidywalnej. To może ograniczać możliwości awansu. Wiec możesz merytorycznie spełniać kryteria i należy ci się awans, ale problemy z organizacją, regulacją emocji i komunikacją powodują, że przełożeni nie widzą w tobie kandydata na wyższe stanowisko. To ma odzwierciedlenie w statystyce. Osoby z ADHD są o 60% bardziej narażeni na zwolnienie z pracy niż reszta populacji. Częściej doświadczają stygmatyzacji w pracy z racji ukrywania przed nimi ważnych zadań, projektu, doświadczają mobbingu. Pojawia się często też takie zdanie u osób z późną diagnozą „utraciłam szanse zawodowe”
Widzisz więc że….
Nadmierna emocjonalność w miejscu pracy jest zjawiskiem, które może wynikać z różnych cech i czynników: od niedojrzałości talentów, przez ADHD i towarzyszące mu deregulację emocji. Skutek jest jeden – osoba reaguje nieadekwatnie silenie w sytuacjach zawodowych, co negatywnie wpływa na jej odbiór przez otoczenie. Rozwijanie dojrzałości emocjonalne jest kluczowe, bo pozwala utalentowanym osobom lepiej zarządzać swoimi talentami tak aby były one atutem a nie przeszkodą w karierze.
Żródła : ADDitude, ADDCenter
Zdjęcie: Unslash/Callum Skelton
Najnowsze komentarze